Hanteln für Aquagymnastik treiben im Schwimmbecken des Hallenbads Mainz
Kategorien: Taubertsbergbad
06.01.2025

Abnehmen mit Schwimmen Die besten Techniken für eine Bikini-Figur

Im Januar setzen sich viele neue Fitnessziele. Wenn Abnehmen und eine straffere Figur auf Ihrer Liste stehen, könnte Schwimmen genau das Richtige sein. Diese Sportart kombiniert effektives Ganzkörpertraining mit einer gelenkschonenden Bewegung – ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, ohne gleich zu viel geben zu müssen. Unsere Kollegin Maisaa Fakhouri erklärt, welche Schwimmstile den größten Erfolg versprechen.
Schwimmen ist nicht nur eine beliebte Freizeitaktivität, sondern auch eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen – sogar ohne dabei ins Schwitzen zu geraten. Beim Schwimmen wird der gesamte Körper trainiert, viele Muskelgruppen werden gleichzeitig beansprucht. Das Wasser bietet natürlichen Widerstand, wodurch sowohl große als auch kleine Muskelgruppen arbeiten. Dabei werden außerdem Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert. Je nach Schwimmstil kann eine 70 Kilogramm schwere Person pro 30 Minuten zwischen 200 und 450 Kalorien verbrennen.
Mann beim Kraulschwimmen repräsentiert den Technik-Schwimmkurs für Erwachsene in Mainz

Die effektivsten Schwimmtechniken zum Abnehmen

Wer sich schnell durchs Wasser bewegt, verbraucht natürlich mehr Kalorien, als wenn er entspannt gleitet. Kein Wunder, das kostet ja auch mehr Kraft und Anstrengung. Verschiedene Schwimmtechniken bringen also unterschiedlich gute Ergebnisse. Zu den effektivsten zählen:
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  • Schmetterlingsschwimmen: Mit etwa 450 Kalorien in 30 Minuten ist dies die kalorienintensivste Technik. Sie erfordert jedoch ein hohes Maß an Technik und Kondition und ist weniger für Schwimm-Neulinge geeignet.
  • Kraulen (Freistil): Eine vielseitige Technik, die über 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennt. Kraulen trainiert den gesamten Körper und ist besonders effektiv für das Herz-Kreislauf-System.
  • Rückenschwimmen: Mit einem Kalorienverbrauch von etwa 250 Kalorien in 30 Minuten ist diese Technik besonders gelenkschonend und stärkt Bauch, Beine, Arme, Schultern und Po.
  • Brustschwimmen: Gut für Einsteiger geeignet, verbrennt bei mittlerer Intensität immerhin etwa 200 Kalorien in 30 Minuten. Es trainiert Ober- und Unterschenkel sowie den oberen Rücken und die Brustmuskulatur.

Für ein abwechslungsreiches und effektives Training lohnt es sich, verschiedene Techniken zu kombinieren. Dabei sollte jede Trainingseinheit mindestens 20 Minuten dauern, um den Stoffwechsel anzuregen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, drei- bis viermal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten zu schwimmen. Die Intensität und Dauer können schrittweise gesteigert werden. Dabei sollten verschiedene Schwimmtechniken kombiniert werden, um den gesamten Körper gleichmäßig zu trainieren. Intervalltraining, bei dem Phasen hoher Intensität mit Erholungsphasen abgewechselt werden, kann den Kalorienverbrauch zusätzlich erhöhen.

Noch besser abnehmen: Schwimmtraining intensivieren durch Hilfsmittel

Wem das Abnehmen durch Schwimmen nicht schnell genug geht, kann verschiedene Hilfsmittel einsetzen, um den Trainingseffekt zu erhöhen. Diese sorgen für zusätzlichen Widerstand im Wasser oder fördern gezielte Muskelgruppen. Geeignet sind zum Beispiel:
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  • Flossen: Unterstützen die Beinmuskulatur und verbessern die Technik sowie die Beweglichkeit der Sprunggelenke.
  • Pull Buoys: Werden zwischen die Oberschenkel geklemmt und ermöglichen ein intensives Armtraining, da die Beine ruhiggestellt werden.
  • Pullkick (Schwimmbrett): Eignet sich ideal für das gezielte Beintraining, indem es die Arme entlastet.
  • Aqua-Hanteln: Erhöhen den Widerstand im Wasser und intensivieren das Oberkörpertraining.
  • Handpaddles: Sollten aufgrund der höheren Belastung der Schultern nur von erfahrenen Schwimmern eingesetzt werden.
     
Der Einsatz von Hilfsmitteln kann das Training abwechslungsreicher gestalten und den Kalorienverbrauch steigern. Wichtig ist, die Intensität langsam zu erhöhen, um Überlastungen zu vermeiden.

Gesund abnehmen mit Schwimmen geht auch langfristig

Schwimmen ist eine vielseitige und effektive Sportart, die neben zahlreichen positiven Effekten auf die Gesundheit – mehr dazu im Blogpost unseres Kollegen Massimo Lo-Surdo – auch Kalorien verbrennt. Es kombiniert Ganzkörpertraining und Gelenkschonung mit gesundem Abnehmen. Mit regelmäßigem Training lassen sich bereits in wenigen Wochen erste Erfolge erzielen. Und wer dranbleibt, wird die Erfolge auch langfristig halten können – ganz ohne Jojo-Effekt.

Wenn Sie Ihre Technik verbessern oder neue Schwimmstile erlernen möchten, kann ein Technik-Kurs hilfreich sein. Besuchen Sie einen Kurs bei uns und lassen Sie sich zeigen, wie sie mehr aus Ihrem Training herausholen können. Oder ergänzen Sie Ihr Training mit einem unserer Aqua-Fitness-Kurse.
Maisaa Fakhouri vor einem Schwimmbecken

Über die AutorinMaisaa Fakhouri

Maisaa Fakhouri ist eines unserer neueren Gesichter im Taubertsbergbad: Seit 2023 ist sie bei uns, bringt aber als Schwimmlehrerin und Rettungsschwimmerin jede Menge Erfahrung im Wasser mit. Seit vielen Jahren ist sie außerdem Trainerin für Aquafitness, Aquajogging und Pilates. 
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